스트레스에 좋은 영양소: 정신 건강을 위한 비타민과 미네랄 정리
스트레스는 단순한 감정 문제가 아니라, 우리 몸의 신경계, 호르몬, 면역 체계에 영향을 주는 전신 반응입니다. 만성 스트레스는 불안, 우울, 불면을 유발할 수 있으며, 영양소의 섭취와 균형은 이러한 스트레스 반응을 완화하는 데 중요한 역할을 합니다. 본 글에서는 정신 건강에 도움이 되는 주요 영양소와 식품을 정리하여 스트레스 관리에 실질적인 도움을 드립니다.1. 비타민 B군: 신경계 안정에 핵심기능: 신경 전달물질 생성, 스트레스 호르몬 조절, 에너지 대사대표 비타민: B1(티아민), B6(피리독신), B9(엽산), B12(코발라민)결핍 시: 피로감, 무기력, 집중력 저하, 우울감함유 식품: 현미, 계란, 시금치, 콩류, 육류, 견과류2. 마그네슘: 긴장 완화 미네랄기능: 근육 이완, 신경 안정, 수면의..
2025. 9. 1.
비타민 결핍 증상 총정리: 피부, 눈, 면역계에 나타나는 변화
비타민은 극소량으로 인체 내 다양한 생리 기능을 조절하는 필수 영양소입니다. 그러나 지속적인 결핍은 특정한 신체 증상으로 나타나며, 이를 통해 부족한 비타민을 간접적으로 확인할 수 있습니다. 본 글에서는 비타민 결핍 시 나타나는 대표 증상을 피부, 눈, 입, 면역계관련 비타민과 보충 방법1. 피부 및 입 주위 증상1-1. 입술 갈라짐, 입 주변 염증의심되는 결핍: 비타민 B2 (리보플라빈), B6기능: 점막 건강 유지, 세포 재생보충 식품: 우유, 달걀, 시금치, 돼지고기, 통곡물1-2. 피부 건조, 각질, 트러블의심되는 결핍: 비타민 A, B3, 비오틴기능: 피부 세포 성장, 피지 조절보충 식품: 당근, 고구마, 닭가슴살, 견과류, 달걀노른자1-3. 손톱 갈라짐, 탈모의심되는 결핍: 비오틴(B7), 철..
2025. 8. 30.