1. 테스토스테론이란?
테스토스테론(Testosterone)은 남성의 고환에서 주로 생성되는 스테로이드 호르몬으로, 소량은 부신에서도 분비됩니다. 남성의 2차 성징 발현, 근육·골격 발달, 성기능, 정신 건강 유지에 필수적인 역할을 합니다.
2. 분비 조절 메커니즘
- 시상하부에서 GnRH(성선자극호르몬 방출호르몬) 분비
- 뇌하수체 전엽에서 LH·FSH 분비
- LH가 고환의 라이디히 세포를 자극 → 테스토스테론 생성
- 혈중 테스토스테론 농도 증가 → GnRH·LH 억제(음성 되먹임)
3. 주요 생리 작용
- 근육 단백질 합성 촉진 → 근력·체격 발달
- 골밀도 유지 및 골격 강화
- 적혈구 생성 촉진 → 산소 운반 능력 향상
- 성욕·성기능 유지
- 기분 안정, 자신감 향상
4. 남성호르몬 저하(Andropause)
나이가 들면서 테스토스테론 농도는 점진적으로 감소하며, 이를 남성 갱년기 또는 안드로포즈라 합니다. 주요 증상은 피로, 근육 감소, 체지방 증가, 성욕 저하, 우울감 등입니다.
5. 테스토스테론 저하 원인
- 노화
- 비만, 대사증후군
- 스트레스, 수면 부족
- 과도한 음주, 흡연
- 영양 결핍(아연·비타민 D 부족)
6. 테스토스테론 유지·증진 방법
- 규칙적인 근력·유산소 운동
- 단백질·아연·오메가-3 풍부한 식단
- 체지방률 관리(특히 복부 지방 감소)
- 7~8시간 숙면 확보
- 스트레스 완화와 규칙적인 생활습관
7. 호르몬 치료와 주의점
테스토스테론 보충 요법은 저하 증상 완화와 근육·골격 건강 유지에 효과적일 수 있으나, 심혈관 질환·전립선 질환 위험이 있으므로 전문의 진단과 모니터링이 필수입니다.
8. 결론
테스토스테론은 남성의 신체적·정신적 건강을 지탱하는 핵심 호르몬입니다. 나이와 환경에 따라 감소할 수 있지만, 운동·영양·생활습관 관리를 통해 건강한 호르몬 수치를 유지할 수 있습니다. 오늘은 근력 운동 후 아연이 풍부한 굴이나 호박씨를 곁들여 보세요.