1. 카모마일이란?
카모마일(Chamomile)은 국화과에 속하는 허브로, 수천 년 전부터 유럽과 중동 지역에서 약용 및 차로 사용되었습니다. 은은한 사과 향과 부드러운 맛이 특징이며, 아피게닌(apigenin), 플라보노이드, 정유 성분이 풍부해 심신 안정과 소화 건강에 도움을 줍니다.
2. 카모마일 차의 주요 효능
- 수면 개선: 아피게닌이 뇌의 수용체에 작용해 숙면을 돕습니다.
- 스트레스 완화: 신경 안정 효과로 불안과 긴장을 완화합니다.
- 소화 건강: 위장 근육을 이완시켜 소화불량과 복부 팽만 완화에 도움을 줍니다.
- 월경통 완화: 진정 작용과 혈액순환 개선으로 생리통을 줄일 수 있습니다.
- 피부 진정: 항염 성분이 피부 자극 완화에 기여합니다.
3. 카모마일 차 부족 시 나타날 수 있는 변화
필수 식품은 아니지만, 카모마일의 안정·진정 효과가 부족하면 다음과 같은 변화가 나타날 수 있습니다.
- 수면 질 저하
- 스트레스 증가
- 소화불량 및 위장 불편
4. 하루 권장 섭취량
일반적으로 하루 1~2잔(약 200~400ml)을 권장하며, 저녁 시간에 마시면 숙면에 더 효과적입니다.
5. 카모마일 차 섭취 방법
① 티백 또는 건조 꽃 우림
80~90℃의 뜨거운 물에 5분간 우려내어 향과 효능을 극대화합니다.
② 블렌딩 티
라벤더, 레몬밤과 함께 섞어 마시면 진정 효과가 배가됩니다.
③ 아로마 활용
차뿐 아니라 카모마일 에센셜 오일을 디퓨저에 사용하면 심신 안정에 도움됩니다.
6. 섭취 팁과 주의사항
- 국화과 알레르기가 있는 사람은 섭취 전 주의하세요.
- 임신 초기에는 전문가 상담 후 섭취하세요.
- 수면 유도 효과가 있으므로 운전 전 과다 섭취를 피하세요.
7. 결론
카모마일 차는 숙면, 스트레스 완화, 소화 건강 등 다양한 효능을 가진 부드러운 허브차입니다. 히비스커스·로즈힙과 달리 진정과 안정에 초점을 맞추고 있어, 하루를 마무리하는 저녁 시간에 마시기 좋습니다. 오늘 밤 카모마일 차 한 잔으로 편안한 휴식을 경험해 보세요.