1. 제아잔틴이란?
제아잔틴은 카로티노이드 계열의 식물성 색소로, 루테인과 함께 눈의 망막 황반부에 집중적으로 존재합니다. 강한 푸른빛 필터링과 산화 스트레스 완화 기능을 하여 시력 보호에 중요한 역할을 합니다.
2. 제아잔틴의 주요 효능
- 황반변성 예방: 노인성 황반변성의 발생 위험을 낮추고 진행을 늦춥니다.
- 푸른빛 차단: 디지털 기기에서 발생하는 블루라이트를 흡수해 눈의 피로를 줄입니다.
- 시력 선명도 향상: 대비 감도와 시각 선명도를 높이는 데 도움을 줍니다.
- 백내장 위험 완화: 장기적으로 수정체의 산화 손상을 줄일 수 있습니다.
- 항산화 작용: 활성산소를 제거하여 눈 세포 손상을 예방합니다.
3. 제아잔틴 부족 시 나타나는 문제
제아잔틴이 부족하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 눈 피로와 건조감
- 시력 저하
- 황반변성 위험 증가
4. 하루 권장 섭취량
제아잔틴은 하루 2~4mg 섭취가 권장됩니다. 루테인과 함께 섭취하면 시너지 효과가 발생하며, 지용성이므로 식사와 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
5. 제아잔틴이 풍부한 식품
① 녹황색 채소
케일, 시금치, 옥수수, 브로콜리
② 과일
오렌지, 고추, 파파야
③ 달걀 노른자
루테인과 함께 제아잔틴 함량이 높아 눈 건강에 이롭습니다.
6. 섭취 팁과 주의사항
- 루테인과 함께 섭취하면 황반부 보호 효과가 극대화됩니다.
- 고용량 보충제 섭취 시 소화불량이 드물게 발생할 수 있습니다.
- 지용성이므로 올리브유, 아보카도 등 건강한 지방과 함께 섭취하세요.
7. 결론
제아잔틴은 시력 보호와 황반 건강에 핵심적인 역할을 하는 항산화 성분입니다. 루테인과 함께 섭취하면 블루라이트 차단, 황반변성 예방, 시력 선명도 향상 효과를 기대할 수 있습니다. 오늘 샐러드에 케일, 옥수수, 삶은 달걀을 곁들여 눈 건강을 챙겨보세요.